A volte stare alzati fino a tardi o passare tutta la notte può essere divertente o addirittura necessario. Che tu stia cercando di guardare una maratona di film, di finire una partita a tarda notte o semplicemente di trarre il massimo da un pigiama party, assicurati di far sapere a tutti in casa che vuoi stare sveglio fino a tardi in modo che nessuno si sorpreso. Prova una combinazione di cose per farti passare ogni ora come giocare su un tablet, poi spruzzarti con acqua calda/fredda (funzionerà, ma non scottarti con l'acqua calda) e guardare la TV con il tuo amico. La cosa più importante è assicurarti di preparare il tuo corpo prima e dopo tutta la notte con un sonno extra e una dieta sana.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di dispositivi elettronici per rimanere svegli
Passaggio 1. Divertiti con un telefono cellulare
Se non hai un telefono, prendilo in prestito da qualcuno che ne ha uno. Sono ottimi per farti divertire con giochi, app, musica e video. Assicurati di avere il permesso della persona da cui stai prendendo in prestito il telefono prima di scaricare qualsiasi cosa.
Se devi connetterti a Internet per giocare, guardare un video o ascoltare musica, assicurati di indossare le cuffie o di aver abbassato il volume
Passaggio 2. Utilizzare un tablet o un computer
Chiedi il permesso ai tuoi genitori o ai membri più anziani della famiglia prima di utilizzare un tablet o un computer, se non ne hai uno tuo. Potresti già avere giochi o app che ti piacciono, ma potresti anche ricevere aiuto dai tuoi genitori o dai membri della famiglia più anziani per aiutarti a trovarne altri che possano aiutarti a passare il tempo.
- Mentre alcune app sono gratuite, altre richiedono un pagamento. Non acquistare nulla senza il permesso dei tuoi genitori o dei membri più anziani della famiglia.
- Se disponi dell'autorizzazione per scaricare qualcosa sul tablet/computer di qualcun altro, potrebbe essere necessario sapere che tipo di computer o tablet possiedi. Alcune app potrebbero funzionare solo con un determinato tipo di tablet, come ad esempio un iPad. Leggi la descrizione del tuo gioco o app per assicurarti che funzioni con il tuo computer o tablet. Chiedi aiuto a un adulto se non sei ancora sicuro.
- Usa gli auricolari in modo da poter alzare il volume quanto vuoi senza svegliare il resto della casa.
Passaggio 3. Guarda la TV o un film
Che tu guardi un film su un tablet o guardi un'intera serie TV, scegli qualcosa che ti piace. Guarda un film divertente o un film spaventoso per mantenere la tua mente impegnata. Se guardi un film che hai visto molte volte o un film molto lento, potresti addormentarti.
- Pianifica in anticipo e chiedi ai tuoi genitori o ai membri più anziani della famiglia di aiutarti a scaricare film o programmi TV per il tuo tablet, telefono o computer. Puoi anche chiedere loro aiuto per PVR di alcuni programmi TV se la tua TV è in grado di registrarli.
- Usa le cuffie per assicurarti di non svegliare nessun altro in casa.
Passaggio 4. Gioca ai videogiochi
Che tu abbia una console di gioco o che tu possa prenderne in prestito una, i videogiochi possono tenerti occupato tutta la notte. Se hai problemi a superare un livello, passa a un altro gioco. Più ti senti frustrato, più è probabile che ti stanchi e vai a dormire.
Prendi in prestito giochi da amici o familiari per assicurarti di divertirti per tutta la notte. Potresti aver già completato tutti i giochi della tua collezione e una nuova sfida può aiutare la tua mente a rimanere vigile
Passaggio 5. Ascolta musica ad alto volume
Assicurati di usare le cuffie quando cerchi di rimanere sveglio con la musica. Non vuoi tenere sveglio il resto della casa. Ascolta la musica con un ritmo più veloce poiché la musica lenta e silenziosa potrebbe stancarti.
- Crea una playlist delle tue canzoni preferite che sai ti daranno energia nei giorni che precedono la tua notte. Potresti voler trovare musica che ti faccia alzare e ballare.
- Usa un lettore mp3, un telefono cellulare o un tablet portatile in modo da poterti muovere mentre ascolti la tua musica.
Passaggio 6. Imposta una sveglia
Usa una sveglia come rete di sicurezza quando cerchi di stare sveglio tutta la notte. Se ti senti alla deriva, imposta la sveglia a intervalli di 30 minuti o di un'ora in modo da poterti svegliare di soprassalto. Se non hai una sveglia, chiedi in prestito una alla tua famiglia o ai tuoi amici.
- È possibile impostare una sveglia digitale accedendo al menu delle impostazioni per le preferenze personali sul volume, il tipo di sveglia e la durata della suoneria.
- Gli allarmi funzionano perché attivano la risposta naturale allo stress del tuo corpo. Alcune sveglie sono dotate di un pulsante snooze che interrompe il suono della sveglia ma si riavvia in pochi minuti. Mentre diventi immediatamente vigile quando senti un allarme, se premi troppo il pulsante snooze farai in modo che il tuo corpo ignori la sua risposta naturale che ti farà sentire intontito.
- Metti alla prova la tua sveglia. Assicurati che le batterie siano buone o collegalo se non funziona a batterie. Se lo stai prendendo in prestito, chiedi alla persona da cui lo stai prendendo in prestito come impostarlo e provalo con te per assicurarti che funzioni correttamente.
Metodo 2 di 3: Rimanere Svegli Naturalmente
Passaggio 1. Muoviti e sii attivo
Alzati in piedi e cammina per casa poiché uno studio ha dimostrato che una passeggiata di 10 minuti può aumentare la tua energia per due ore. Essere attivi porta ossigeno al cervello e ai muscoli. Fai attenzione a non esagerare perché se sprechi troppa energia facendo qualcosa di attivo potresti stancarti mentre il tuo corpo cerca di recuperare.
Sii attivo quando ti senti stanco. Fai entrare un po' di ossigeno nel tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca per darti la scossa di energia quando senti che stai iniziando a svanire
Passaggio 2. Fai un pisolino
Se hai avuto una giornata lunga o semplicemente ti senti troppo stanco per stare sveglio, fai un pisolino per ricaricarti. È meglio fare un pisolino per cinque o 25 minuti. Se lo prendi vicino alla tua solita ora di andare a letto, non ti sentirai stanco come faresti normalmente. Cavalca questa energia per stare sveglio fino a tardi.
Passaggio 3. Concedi una pausa ai tuoi occhi
Se hai guardato la TV, il dispositivo mobile o il computer per molte ore, i tuoi occhi avranno bisogno di una pausa. Il bagliore dello schermo potrebbe affaticare gli occhi rendendoti stanchi o assonnati. Fai delle pause per distogliere lo sguardo dallo schermo e lascia che i tuoi occhi si rilassino.
Guarda fuori dalla finestra, fai una passeggiata per casa e regola la luminosità dello schermo per assicurarti di non affaticare gli occhi cercando di rimanere sveglio
Passaggio 4. Mangiare uno spuntino sano
Evita i cibi zuccherati perché, mentre lo zucchero può darti un'immediata sferzata di energia, può anche farti sentire stanco subito dopo. Prova snack come bastoncini di sedano con burro di arachidi, frutta fresca, noci o carote.
Passaggio 5. Parla con qualcuno
Fai sapere ai tuoi amici o cugini che stai cercando di stare alzato fino a tardi e forse potrebbero essere disposti a mandare messaggi o chattare al telefono per aiutarti. Se ti senti svanire, chiedi il loro aiuto e parla con loro. Parla con loro di qualsiasi cosa. Finché avrai una conversazione, la tua mente sarà impegnata e costretta a tenerti sveglio.
Potrebbe essere facile trovare in anticipo argomenti di conversazione per assicurarti di avere sempre qualcosa di cui parlare. Ad esempio, puoi chiedere ai tuoi amici di parlare di un programma televisivo, ai tuoi genitori di idee per le vacanze o ai familiari di ciò che sta accadendo a scuola
Passaggio 6. Illumina la stanza
La luce intensa può svegliarti e tenerti sveglio. Tieni accese luci solo in qualsiasi stanza ti trovi perché avere tutte le luci accese in casa potrebbe far arrabbiare la tua famiglia.
Passaggio 7. Utilizzare molta acqua
Potresti addormentarti se sei disidratato. L'acqua non solo può idratarti, ma ti terrà sveglio quando avrai bisogno di fare pipì. Puoi mangiare frutta e verdura che contengono acqua come l'anguria. Puoi anche fare una doccia fredda o spruzzare acqua fredda sul viso. Il freddo manderà una scossa al tuo corpo e ti sveglierà.
- Svegliati con l'acqua fredda. Un bicchiere di acqua fredda al mattino stimolerà il metabolismo.
- Riempi una bottiglia d'acqua grande e bevila nel corso della notte. Riempilo se bevi l'intera bottiglia e hai ancora sete.
Passaggio 8. Bevi un drink con un po 'di caffeina
Se i tuoi genitori te lo permettono, bevi qualcosa che contiene caffeina come la soda. Alcune marche hanno più caffeina di altre. Le bevande energetiche contengono molta caffeina e potrebbero non essere salutari se sei giovane.
- La caffeina può creare dipendenza, quindi assicurati di consumarne solo un po' se ti è permesso.
- Non bere molta caffeina o crollerai.
Passaggio 9. Ottieni un sistema di amici
Chiedi a un amico o a un familiare di svegliarti o, meglio ancora, di stare sveglio con te. Avere qualcun altro lì per farti passare la fatica farà passare la notte più velocemente. Puoi giocare a giochi da tavolo, carte, guardare film o semplicemente avere una conversazione. Mantenetevi reciprocamente responsabili.
Metodo 3 di 3: Preparazione Prima e Dopo
Passaggio 1. Fai sapere a tutti in casa
La tua famiglia potrebbe essere sorpresa se ti vedono alzato fino a tardi e ciò potrebbe comportare una punizione o, peggio, potrebbero pensare che sei un ladro e chiamare la polizia. Far sapere alle persone che vuoi stare sveglio fino a tardi può avvantaggiarti in quanto potrebbero svegliarti se ti sei addormentato dopo la sveglia o davanti alla televisione.
Passaggio 2. Fare un pisolino il giorno dopo
Sarai stanco dopo una notte intera, quindi assicurati di programmare un pisolino per recuperare un po' del sonno perduto. Fai un pisolino di circa 20 minuti per aiutarti a recuperare e assicurati di non farlo troppo vicino all'ora di andare a letto o ripeterai il ciclo. Non vuoi fare un pisolino troppo a lungo, quindi imposta una sveglia perché vuoi ancora essere in grado di addormentarti alla tua ora normale.
Passaggio 3. Mangia una cena e una colazione salutari
Stare sveglio tutta la notte consuma molta energia. Mangia un pasto sano con frutta, verdura e proteine come pesce e pollo. Ciò è particolarmente necessario se sei stato sveglio tutta la notte a mangiare cibo spazzatura o molti carboidrati.
Dovresti fare una colazione sostanziosa che contenga una combinazione di proteine, grassi e carboidrati, come un panino con formaggio e uova. Un'ottima cena per aiutare il tuo sistema immunitario a riprendersi dopo essere andato senza dormire è una ciotola di riso composta da verdure colorate, quinoa ricca di proteine, tofu e un condimento cremoso
Passaggio 4. Dormi di più
Hai creato un deficit di sonno per aver perso un'intera notte di sonno, quindi avrai bisogno di più ore del normale per compensarlo. Assicurati che il tuo programma ti permetta di avere un'ora o due in più per riportare il tuo corpo alla sua normale routine di sonno.
Assicurati di dormire a sufficienza anche la notte prima di passare tutta la notte. Le tue possibilità di stare sveglio tutta la notte dopo non aver dormito abbastanza la notte prima diminuiscono notevolmente. Avrai bisogno di molta energia per tenerti sveglio tutta la notte, quindi dormi almeno la tua normale quantità di sonno la notte prima
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Suggerimenti
- Guardare la TV per lunghi periodi di tempo può affaticare la vista. Concedi una pausa agli occhi ogni tanto e spruzzati dell'acqua sul viso o fai uno spuntino.
- Leggere può aiutarti a rimanere sveglio, ma può anche farti venire sonno. Se ti senti assonnato durante la lettura, passa immediatamente a un'altra attività.
- Per assicurarti che i tuoi genitori non si sveglino, dovresti chiudere le porte in silenzio.
- Prova una combinazione di cose per tenerti sveglio tutta la notte. Non aspettarti di stare sveglio tutta la notte solo a guardare film o a parlare con un amico. Dovrai cambiare le tue attività più volte per rimanere all'erta.
Avvertenze
- Fallo solo durante il fine settimana o durante le vacanze. Fare tardi la sera a scuola può danneggiare la tua vita scolastica.
- Se chiedi a un membro della famiglia il suo telefono, potrebbe insospettirsi.
- Non utilizzare il dispositivo mobile o il computer di qualcun altro senza il suo permesso.
- Non scaricare nulla senza il permesso dei tuoi genitori o dei membri più anziani della famiglia.
